Eat Clean, Build Lean!

இப்போதைய busy lifestyleல, fit ஆக இருக்கனும்னா protein intake முக்கியம். Protein நம் muscle growth, tissue repair, metabolism improvement எல்லாத்துக்கும் அவசியம். ஆனா நிறைய பேரு protein-rich foodன்னா chicken மட்டும்னு நினைக்குறாங்க 😅 — ஆனால் vegetarian, vegan options கூட நிறைய இருக்குது!

🍳 1. Morning Power Breakfast

Example Meals:

  • Boiled eggs + oats + banana smoothie

  • Paneer scramble with millets or multigrain toast

  • Greek yogurt with chia seeds & dry fruits

👉 Why good: காலை protein-rich meal எடுத்தா metabolism active ஆகும், energy day முழுக்க sustain ஆகும்.

🥗 2. Midday Fuel (Lunch)

Example Meals:

  • Grilled chicken breast / tofu stir-fry + brown rice + veggies

  • Dal + quinoa + cucumber salad

  • Chickpea salad bowl (chole, sprouts, olive oil dressing)

👉 Tip: Lunchல balanced protein + complex carbs சேர்த்தா post-lunch sluggishness வராது.

🍠 3. Evening Snack (Smart Options)

Example Snacks:

  • Peanut butter sandwich (whole wheat)

  • Protein shake with milk or almond milk

  • Roasted chana / boiled eggs

👉 Why: Workoutக்கு முன்னாடி அல்லது பிறகு protein snack எடுத்தா muscle recoveryக்கு உதவும்.

🍛 4. Dinner (Light but Protein-Packed)

Example Meals:

  • Grilled fish / paneer tikka + sautéed veggies

  • Moong dal soup + vegetable salad

  • Egg white omelette + quinoa

👉 Tip: Night mealல heavy carbs avoid பண்ணி, protein + fibre focus பண்ணுங்க. Sleep better & digest easier!

🌿 5. Vegetarian Protein Sources

Lot of people think veg = less protein. But actually:

  • Lentils (paruppu varieties)

  • Chickpeas (kondakadalai)

  • Paneer, tofu, soya chunks

  • Quinoa, amaranth, and millets

  • Nuts & seeds (almonds, pumpkin seeds, chia)

இவைகள்ல இருந்து தினமும் 70–100g protein easyஆ கிடைக்கும் (depending on your body weight & goals).

💧 6. Bonus Tips

  • Hydrate — protein digestionக்கு water முக்கியம்.

  • Avoid deep-fried protein foods.

  • Include veggies in every meal — protein + fibre = perfect combo.

  • Track your macros weekly if fitness goal seriousஆ இருக்கும்.

⚡ Conclusion

Fitness என்பது only gym workout இல்ல — balanced nutrition தான் foundation.
ஒரு நாளுக்கே கூட protein-rich meals எடுத்தா, நீங்க difference feel பண்ணுவீங்க — energy, focus, muscle tone எல்லாத்திலும்.
So from today, let’s make our plate colorful, clean, and protein-packed! 💪